Как начать правильно питаться чтобы быстро похудеть

Как начать правильно питаться чтобы похудеть фотоАктивное увлечение диетами не является панацеей от лишнего веса. Когда человек возвращается к привычной для себя системе питания и забрасывает спорт, ненавистные килограммы возвращаются, а иногда и приумножаются. Как начать питаться правильно, чтобы похудеть? Только изменение образа жизни, пищевого поведения и физическая активность способны дать долговременные результата в борьбе с лишними килограммами.

  • Для первого шага, чтобы начать худеть, просто необходима мотивация, без сильного желания борьба с лишним весом невозможна. Просто в один из дней нужно сказать себе, что именно с этого момента я начинаю правильно питаться. Лучше с судьбоносным днем не откладывать, иначе вы никогда не сможете похудеть.
  • Нужно начать пить больше чистой природной воды, примерно 1,5-2 литра в день. В интернете можно найти формулы для расчета точного количества, это необходимо, если ваш вес далек от среднего. Восстановление водного баланса поможет похудеть.
  • Постарайтесь найти именно правильные блюда диетической кухне, которые вам всегда нравились, они помогут вам справиться в первое время, придерживаться нового типа питания.
  • Необходимо начать правильно составить новое меню, выписать список ингредиентов, которые нужно купить в магазине. Помните, только продукты из списка, это позволит вам еще на этапе приобретения выбирать самые полезные ингредиенты, при этом вы обойдете отдел со сладостями и газировкой. Чтобы похудеть, необходима сила воли.
  • Пойдите от обратного, исключите самую вредную еду: сладкие газировки, жареную пищу, жирные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия, чипсы и снеки. Уже после этого пункта ваш рацион с натяжкой можно назвать сбалансированным и правильным, вы сможете похудеть.
  • Пересмотрите свою посуду, возможно, стоит приобрести тарелки меньшего диаметра и объема. Доказано, что организм привязывает чувство насыщения к наполнению тарелки.
  • Не забывайте о времени приема пищи. Самым плотным и калорийным должен быть завтрак, обед средней порции, а на ужин лучше съесть фрукт или выпить кефир. Калории, потребляемые во второй половине дня и на ночь, легко преобразуются в жир.
  • Отдавайте предпочтение еде с высоким содержанием белка: птица, рыба, нежирное мясо, эти продукты дадут организму аминокислоты, при этом снизится поступление жиров, можно питаться правильно и вкусно.
  • Постарайтесь заменить сладости медом, сухофруктами, пастилой из яблочного пюре. Необязательно навсегда отказываться от сладкого, чтобы похудеть.
  • Для некоторых людей проблемой становятся перекусы. На завтрак, обед, ужин они питаются здоровой пищей, а между основными приемами пищи позволяют себе многое. В этом случае необходимо заготовить фрукты, орехи, курагу, чернослив, батончики-мюсли. Употребление сухофруктов способствует своевременному очищению организма.
  • Включите в рацион овощи, в них содержатся витамины, микроэлементы, пищевые волокна. На их основе можно приготовить огромное количество блюд. У каждого человека найдутся любимые овощи. Можно употреблять их в сыром виде в салатах, отварном виде, готовить на пару. Исключение из этого правила составляет картофель.

Многие говорят, что невозможно в осенне-зимний период позволить себе овощи, к тому же ни вкуса, ни пользы в них не остается. Для соблюдения основ правильного питания следует употреблять урожай, характерный для региона. В зимнее время можно кушать квашеную капусту, морковь, редьку, свеклу, кольраби. Комбинация этих ингредиентов и заправка в виде растительного масла станет прекрасной альтернативой огурцам и помидорам.

  • Без злаковых рацион нельзя считать сбалансированным. Нужно начать употреблять зерновые и крупы, важно правильно питаться и отдавать предпочтение хлебу с цельным зерном, крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы. И, конечно, следить за количеством, эти продукты достаточно калорийные, если они будут преобладать в рационе, то набора килограммов не избежать.
  • Исключите модифицированные жиры, они мешают похудеть. При высокой калорийности, в отличие от натурального сливочного масла, они наносят вред организму.
  • Ограничьте потребление приправ, они сами по себе не калорийны, но способны разжечь аппетит, вы съедите больше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *