Как перейти на правильное, здоровое питание для похудения

Как перейти на правильное, полезное питание для похудения фото«Мы то, что едим» — простая истина. Путь укрепления, оздоровления организма, похудения прежде всего начинается с правильного питания. Так что же подразумевается под понятием «Правильное питание и как на него перейти»? Система, по которой человек питается, при этом организм получается каждодневно необходимый ряд питательных веществ, витаминов, микроэлементов, работа желудочно-кишечного тракта нормализуется, а токсины, шлаки выводятся. Почувствовать себя легко, почувствовать себя совершенно другим человеком можно, если правильно перейти на здоровое питание.

Именно здоровое питание поможет нормализовать, привести «в чувства» весь организм, а также поспособствует похудению. Любите тортики, пирожные, жизнь без копченой колбаски, свежего батона хлеба невыносима? Отказ от ряда продуктов станет первым шагом к внешнему, внутреннему преображению. Перейти к правильному питанию важно, и важно прежде всего для похудения.

Как правильно перейти на здоровое питание

Услышать свой организм достаточно легко – лишний вес, постоянное вздутие живота, боли, тяжесть в желудке и другое. Голос организма, который устал. Вот несколько простых, но необходимых шагов для того, чтобы перейти на правильное питание:

1. Схема питание для похудения

Этот шаг прост – на всю оставшуюся жизнь запомнить, обязательно необходимо завтракать, обедать, ужинать. Делать осознанно, организм должен понять, что он принял еду. Кроме трех основных приемом, должно быть обязательно два-три перекуса. Перекус по объему примерно тот же самый, что объем еды, который входит в ладонь, примерно 150-200 гр.
Что кушать лучше всего для похудения:

  • завтрак – традиционные каши будут правильным выбором, но с одной оговоркой. Варить такие каши как овсянка, гречневая, пшенная, пшеничная лучше на воде с минимальным добавлением сахара, соли. Приятный и полезным бонусов для пищеварения будет добавление семян льна, кунжута, нарезанного яблока или изюма;
    • первый перекус после завтра должен быть с 10-30 до 11-00. Состоять он может из бутерброда из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного творога или сыра, может быть из горсти орехов, одного фрукта (яблока, банана, апельсина), стакан сока также имеет место быть (апельсиновый, томатный);
    • обед – супы, салаты. Любые супы – куриные, сырные, рассольники, борщи. Главное – вариться он должен на втором бульоне, с большим количеством овощей. Нужно отметить, одна порция должны быть менее 200 гр., т. е. объем стакана. Про хлеб, начиная с обеда, нужно забыть.
    Салаты овощные или фруктовые. Тут уже кто как любит, менее 200 гр.
    В обед можно позволить себе съесть что-то сладенькое с чаем (разумеется, чай без сахара). К «мало вредным» сладостям, совсем безвредных НЕ БЫВАЕТ. Итак, это зефир, пастила, мармелад, мед, сухофрукты. Эти продукты можно себе позволить, в небольших количествах;
    • перекус между обедом или ужино может состоять из творожка, фрукта (кроме банана, после обеда его лучше уже забыть), горсти орехов, 1-2 печенья с цельными зернами;
    • ужин обязателен, но легкий (нужно жалеть свой желудок, пожалеть его на ночь). Каша перловая с курицей, сделанная на пару рыба с овощным салатом, или же просто овощной салат с сыром или несоленым творогом.

Совсем просто. Но нужно отметить, необходимо себя психологически настроить, дать себе установку «у меня всё получится, получится перейти на правильное рациональное питание». Порой именно крайнее нежелание менять свой образ жизни становится преградой. Чтобы плавно, но достаточно быстро перейти на правильное питание, нужно следить за собой.

2. Второй важный аспект для похудения – отказ от неполезных продуктов

Этот список у всех на слуху, даже человек, далекий от рвения к похудению, к ЗОЖ, знает те самые вредные продукты:

  • консервы. Минусов много, а самый «минусный минус» – колоссальное использование соли. Соль обладает способность задерживать в организме воду. Природное свойство, его никак не изменить. Употребление значительного количества соли приводит к отекам, к несбалансированному пищеварению, а значит, похудение – останется мечтой;
    • копченные продукты. Значительное количество соли, специй. Специи «разжигают» аппетит, дают организму сигнал «я хочу еще, еще, еще». И это «еще» приведет к обжорству, а как следствие – ожирение;
    • мучное. Человек кушает булочки, круассаны, бисквиты, а организм думает: «Зачем мне всё, что с этим делать, может, отложу до лучших времен». Затем откладывает: на боках, бедрах, животе;
    • продукты, содержащие сахар. Сахар может вызвать нестабильность в пищеварении, а как следствие возникновение ожирения, застой в работе ЖКТ, возникновения таких заболеваний как диабет. Эти продукты лучше заменить на мед. Тоже сладкие, но менее вредный. Надо отметить, употребление меда при аллергии нужно исключить.

3. Больше овощей, больше зелени

О пользе овощей, зелени сказано достаточно много: это грубые волокно, которые помогают ЖКТ лучше работать, медленное всасывание веществ, а значит, голод наступит не скоро и многое-многое другое. Одна польза. Остается только взять себе за правило, ежедневно съедать как можно больше этих продуктов.

4. Никогда, никогда не ходить голодным

Правило является продолжением первого правила, чтобы похудеть, чтобы оздоровиться, нужно ЕСТЬ. Но есть правильно и сбалансированно. Во-первых, получая пищу постепенно и плавно, организму её легче переработать. Во-вторых, голодный человек в приступах «хочу сразу и много съесть», не контролирует себя.

5. Поведенческое правило. Ходить в магазин сытым (или хотя бы сделать перекус), только с определенным списком

Почему нельзя голодным – многие исследования показали, что голодный человек делает необдуманные покупки, продукты и вещи не являются необходимыми, а тратится на 40-50% больше денег. Почему со списком – продукты имеют свойство портиться, зачем покупать впрок? Чтобы испортились, хатем выкинуть. Четкий список поможет взять то, что нужно, при этом экономится бюджет, время.

6. Больше воды

В зимнее время это 1,5-2 литра, в летнее время это 2–3 литра. Вода – основа жизни человека

Начать правильно питаться, чтобы похудеть

Первый шаг, чтобы перейти к правильному похудению – это настрой. Сказать себе, поддержать себя – «Всё у тебя получится, получится перейти на правильно питание, у меня есть я – залог успеха». Как бы не был желанен результат, он далек, если каждодневно не говорить себе «всё получится, я смогу».
До сих пор бытует мнение, что здоровая еда – это невкусная еда. Абсолютная ложь. Существует множество рецептов, которые помогут составить свое меню не только на неделю, даже на месяц вперед. Второй шаг, для всех кто желает правильно похудеть – потраться время и подобрать по своим вкусовым предпочтениям правильные рецепты из правильных продуктов. Распечатать на отдельном листе и повесить на холодильник.
Третье правило – жевать. Умение жевать дает возможность желудку легче и лучше переварить ту пищу, которая в него попала. Нельзя заглатывать, забрасывать куски «непонятно какой» еды. Организм – не сточная канава.
Последнее важное правило – запастить терпением. Переход к правильному здоровому питанию для похудения подразумевает плавный переход. Поэтому результат будет виден через некоторое время, а скорей всего в течение трех или даже шести месяцев. Но хочется отметить, ведь лишние килограммы порой «наедались», накапливались годами, так стоит ли торопиться, чтобы исправить ситуацию.
Терпеливый, постепенный, осознанный переход к другому образу жизни поможет преобразиться до неузнаваемости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *