Полезные и вкусные завтраки на каждый день. Правильное питание

Полезные завтраки на каждый день фото

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня, необходимо правильно организовывать свое питание. Завтрак по праву считается самым главным приемом пищи. Пропускать его ни в коем случае нельзя. Люди, которые хорошо питаются по утрам, имеют высокие показатели умственных способностей, способны концентрировать внимание, у них преобладает хорошее настроение на протяжении дня.

Утреннее меню

Здоровый завтрак должен быть по объему меньше, чем обед, но больше, чем ужин. Приступать к нему лучше спустя час после пробуждения. По утрам полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются лучше. А больше всего полезных веществ содержится в кашах. Именно каши являются самым лучшим вариантом для завтрака. Каши можно варить самые разнообразные гречневая или овсяная, манная или рисовая. Каши составляют базовую часть утреннего рациона. В качестве дополнения к основному блюду, полезно будет приготовить яйца.

Для того, полноценного завтрака необходимы жиры. Поэтому, его можно дополнить сливочным маслом. А на десерт полезно съесть фрукты, из которых можно сделать салат.

Утром можно выпить чашечку натурального кофе добавлять в него сливки или сахар нет необходимости. Во всяком случае, пользы от них никакой нет. Пригоден в качестве напитка и черный чай. А вот фруктовые соки, как ни странно не так уж полезны в утренние часы. Фруктовые кислоты могут раздражать желудок.

Утреннее меню можно составлять самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и возможности. Можно рассмотреть такие примеры:

  • овсяная каша с ягодами, бутерброд с сыром и маслом, кофе;
  • творожная запеканка, яблоко, черный чай;
  • омлет, овощной салат, чай с лимоном;
  • гречневая каша с овощами, зеленый чай.

Существуют самые разные варианты для организации утреннего питания. Для этого важно подобрать такие продукты, которые способствовали бы насыщению и были при этом полезными для организма.

Правильное питание, для желающих похудеть

Желающим сбросить лишние килограммы, стоит помнить о том, что правильно организованный завтрак, позволит поддержать тело в замечательной форме, он будет очень полезен для похудения. А вот пропуск утреннего приема пищи может способствовать ожирению. В связи с этим хотелось бы особо отметить такой факт: для того, чтобы похудеть, гораздо полезнее будет отказаться от ужина, нежели от завтрака. Чтобы правильно составить утреннее меню, важно, чтобы в поле зрения всегда была таблица калорийности. Учитывая ее данные можно составлять разные рецепты.

Лучшие рецепты для здорового начала дня придумали англичане. Самый оптимальный вариант диетического завтрака, это присутствие овсяной каши в утреннем меню. Овсянка может насытить организм до самого обеда, поскольку в ней содержатся, так называемые, медленные углеводы.

Еще один вариант для диетического завтрака: обезжиренное мясо, творог, сметана, фрукты, сухофрукты. Эти продукты помогут правильно организовать свой завтрак, помогут сбросить лишний вес, зарядят энергией бодрости на весь день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *